Meriendas para niños: 20 ideas fáciles, variadas y saludables

¡Hola! Este post lleva unos cuantos años publicado en el blog y he querido actualizarlo porque las meriendas en casa también han ido cambiando conforme mis hijos han crecido. Cuando eran pequeños buscaba ideas divertidas para que la comida les entrara también un poquito por los ojos; ahora, con dos adolescentes y mucho deporte de por medio, las meriendas son diferentes, pero seguimos intentando variar y no recurrir siempre a lo mismo.

Y es que preparar una merienda para niños no tiene por qué ser complicado. Podemos combinar fruta, yogur, cereales, pan o preparar alguna receta sencilla en casa. Además, algunas de ellas son perfectas para cocinar juntos.

Cada merienda podemos adaptarla en función de la edad, alergias y gustos de nuestros hijos. Por ejemplo, si llevan leche y existe alergia o intolerancia, podemos utilizar la alternativa que corresponda en cada caso.

Cuando mis hijos eran pequeños también utilizábamos leche de continuación en algunas preparaciones, como la masa de unas tortitas o un bizcocho. Solíamos comprar la de Puleva, que para mí era la mejor leche de continuación en cuanto a calidad-precio y fue una de las primeras que recuerdo encontrar ya preparada y lista para tomar en brick.

¿Qué podemos tener en cuenta al preparar la merienda?

No hace falta convertir cada merienda en una receta elaborada. De hecho, para el día a día creo que cuanto más sencillo, mejor.

Podemos intentar combinar diferentes alimentos e ir variando durante la semana: fruta, lácteos o alternativas que utilicemos habitualmente en casa, cereales, pan, frutos secos cuando sean adecuados por edad y situación, etc.

Y tampoco pasa nada porque haya días especiales. En casa podemos merendar un yogur con fruta un día y preparar tortitas o un bizcocho casero otro.

La idea es tener suficientes alternativas para no terminar recurriendo siempre a lo mismo.

20 ideas de meriendas para niños

1. Yogur con fruta y cereales

Probablemente sea una de las opciones más rápidas. Podemos poner yogur natural en un bol y añadir fruta troceada y cereales o muesli.

Además, podemos ir cambiando las combinaciones: fresas, plátano, melocotón, manzana…

2. Tortitas con fruta

Esta es una de esas costumbres que llegaron a casa para quedarse. Durante mucho tiempo reservábamos las tortitas para el fin de semana porque nos gustaba desayunar o merendar con algo diferente.

Podemos acompañarlas de plátano, fresas u otra fruta que tengamos en casa.

Y si los niños ya tienen edad para ayudarnos en la cocina, preparar la masa y hacer las tortitas juntos puede convertirse también en un plan.

 

 

 

 

 

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Buenos días!! ¿Unas tortitas? Hemos hecho una receta rápida ya que se las prometí a los peques esta semana. . Ingredientes: ?200ml de leche (yo he usado semi sin lactosa) ?100gr de harina con levadura. La que venden para bizcochos. ?1 huevo ?Un pellizquito de sal (opcional) ?Un pellizquito de canela en polvo (opcional) . Lo mezclas todo con la batidora y a la sartén!! . Nosotros hemos comido unas con compota de fresas y otras con crema de avellanas y rodajas de plátano. . Un día es un día ? . #tortitas #tortitasrapidas #desayuno #buenosdias #recetas #reposteria #recetasdivertidas #recetasfaciles #vidaconniños #vidaconhijos #instafood #instamoment

Una publicación compartida de Aprendiendo con Julia (@aprendiendoconjulia) el 18 Ago, 2018 a las 1:35 PDT

3. Tostada con queso y tomate

Una rebanada de pan con queso y unas rodajas de tomate es una merienda salada muy sencilla.

Podemos tostar ligeramente el pan o tomarlo tal cual.

4. Brochetas de fruta

La presentación puede cambiar completamente una merienda.

Podemos cortar varias frutas y preparar pequeñas brochetas combinando colores. Es una forma sencilla de presentar la fruta de manera diferente.

5. Brownie de avena sin azúcar

Esta receta lleva años siendo una de las que hemos preparado en casa.

VER RECETA DEL BROWNIE DE AVENA

Se hace bastante rápido y podemos preparar varias porciones para tenerlas listas.

Aquí mantendría tu enlace interno actual al brownie.

6. Batido de fruta

Plátano, fresas, mango, melocotón… podemos aprovechar distintas frutas para preparar un batido.

En el blog también tengo varias ideas de batidos para preparar con niños, así que enlazaría aquí ese post antiguo cuando lo actualicemos.

7. Bocadillo pequeño de queso

No todas las meriendas tienen que ser dulces.

Un pequeño bocadillo de queso es una alternativa sencilla para esos días en los que apetece algo salado.

8. Manzana con crema de frutos secos

Otra combinación sencilla es cortar una manzana en gajos y acompañarla con una pequeña cantidad de crema de cacahuete o de otro fruto seco.

Conviene elegir productos adecuados a la edad del niño y tener en cuenta posibles alergias.

9. Bizcocho casero de zanahoria

Esta sigue siendo una de las recetas que más hemos preparado en casa.

Normalmente lo hacemos sencillo, con zanahoria y nueces, sin necesidad de añadir rellenos o coberturas.

Una porción acompañada de fruta puede servir como merienda ocasional.

10. Mini empanadas

Otra de las recetas que hemos hecho muchas veces son las mini empanadas.

Podemos variar muchísimo el relleno: queso, atún, maíz, verduras…

En el blog tengo una versión de mini empanada de atún y maíz que podemos preparar de manera bastante sencilla.

VER RECETA DE EMPANADA DE ATÚN Y MAIZ

11. Plátano con yogur

No puede ser más sencillo: plátano cortado en rodajas acompañado de yogur.

Podemos añadir un poco de muesli o cereales para completar la merienda.

12. Tostada con plátano

Podemos colocar unas rodajas de plátano sobre una tostada y acompañarlas, por ejemplo, de crema de frutos secos si la utilizamos habitualmente en casa.

13. Queso con fruta

Otra combinación que apenas necesita preparación.

Podemos servir unos trozos de queso acompañados de uvas cortadas de forma adecuada según la edad, fresas, pera o manzana.

14. Galletas de avena caseras

Las galletas también pueden convertirse en una actividad para hacer juntos.

De hecho, tengo una receta de galletas de avena fáciles para hacer con niños que recuperaremos dentro de esta nueva sección.

Aquí enlazaríamos tu post de galletas de avena.

15. Hummus con pan

Para quienes prefieren las meriendas saladas, podemos servir un poco de hummus acompañado de pan.

También podemos utilizar algunas verduras adecuadamente preparadas según la edad.

16. Macedonia de frutas

Una forma estupenda de aprovechar distintas frutas que tengamos en casa.

Los niños pueden participar eligiendo las frutas y preparando su propia combinación.

17. Tortilla francesa con pan

Una pequeña tortilla francesa puede ser otra alternativa para los días en los que necesitamos una merienda más completa.

También resulta práctica para adolescentes que llegan con hambre después de una tarde de actividad.

18. Bizcocho casero

Tener un bizcocho preparado puede solucionar varias meriendas.

Y hacerlo juntos durante el fin de semana es además una de esas actividades sencillas que podemos compartir en familia.

19. Fruta y un puñado de frutos secos

Para niños mayores y adolescentes, y siempre teniendo en cuenta alergias y circunstancias individuales, combinar una pieza de fruta con frutos secos es una opción muy cómoda, especialmente cuando la merienda tiene que salir de casa.

20. Merienda preparada por ellos mismos

Esta es probablemente mi favorita ahora que mis hijos son mayores.

Podemos dejar que sean ellos quienes preparen su propia merienda. Elegir ingredientes, combinar alimentos y preparar algo sencillo también ayuda a que vayan ganando autonomía en la cocina.

De hecho, tengo recopiladas 10 recetas fáciles que los niños pueden preparar casi solos, con ideas para que se animen a entrar en la cocina.

Aquí pondría un enlace interno destacado hacia ese post de 2026.

Meriendas para llevar

No todas las meriendas se hacen en casa. Entre colegio, deporte, excursiones y actividades, muchas veces necesitamos algo que podamos transportar fácilmente.

Algunas de las ideas anteriores se adaptan especialmente bien: fruta, pequeños bocadillos, bizcocho casero, galletas de avena o determinadas combinaciones que podamos guardar correctamente en un recipiente.

En estos casos intento que sean meriendas sencillas de transportar y de comer, sin demasiadas preparaciones.

Ideas de meriendas para niños que hacen deporte

Cuando hay entrenamiento por la tarde, la hora y el tipo de merienda pueden variar dependiendo de cuándo vayan a hacer ejercicio y de las necesidades de cada niño.

En casa, con las tardes de deporte, solemos recurrir mucho a opciones sencillas y fáciles de transportar.

Fruta, yogur cuando podemos conservarlo adecuadamente, un pequeño bocadillo o algunas de las ideas anteriores nos permiten ir variando sin complicarnos demasiado.

Cocinar la merienda también puede ser un plan

Y hay algo que con los años sigo valorando de este tipo de recetas: no se trata solamente de comérselas.

Preparar unas tortitas, hacer galletas, cortar fruta para preparar una macedonia o hacer un bizcocho puede convertirse en un plan para hacer juntos.

Cuando son pequeños pueden encargarse de las tareas más sencillas y, conforme crecen, podemos dejar que vayan haciendo cada vez más cosas solos.

Al final, además de tener preparada la merienda, habremos pasado un rato juntos y habrán practicado algo tan cotidiano como desenvolverse en la cocina.

 en cuanto calidad precio y era de las primeras que las sacó ya listas para tomar en brick.

Os voy a contar 5 ideas para hacer, pero si queréis podéis también echar un ojo a los tips para hacer una merienda saludable que publiqué no hace mucho.