Técnicas de relajación para niños y adolescentes

¡Hola! Lo del estrés y la ansiedad no es cosa solamente de los adultos, sino que a los peques también les afecta. El ritmo que llevamos a diario, de clase, deberes (esto es un melón para debatir con calma), deportes, idiomas, instrumentos… al final pasa factura, y los más peques también se agobian. Y si llegamos a la adolescencia…mejor ni hablar.

En este artículo, exploraremos diversas herramientas que pueden ayudar a los más pequeños (y a los adolescentes) a encontrar la calma y la serenidad en su día a día. Son técnicas muy básicas, pero que si las tomamos como rutina, se agradecen mucho. Yo las he implementado en mi vida diaria y ha sido todo un acierto. Me voy a centrar en técnicas para niños, pero los adolescentes (y los adultos) también puede usarlas.

La importancia de la respiración consciente

La respiración consciente es una técnica fundamental en la relajación, tanto de niños como adultos. A través de la respiración consciente, aprendemos a controlar la respiración y a conectar con el cuerpo y las emociones. Esta técnica consiste en prestar atención a la inhalación y exhalación de forma consciente y profunda. Es una técnica que aprendes muchas veces en clases de yoga, de pilates… incluso en la preparación al parto, en el caso de las mujeres.

Al practicarla regularmente, los niños pueden reducir el estrés, la ansiedad y mejorar su capacidad para concentrarse. Además, la respiración consciente les proporciona herramientas para gestionar situaciones emocionalmente intensas, como el enfado o la tristeza. Esta técnica se puede enseñar a los niños de manera divertida, utilizando ejercicios como soplar burbujas o inflar globos. Os dejo un vídeo, que me gusta de la técnica de inflar un globo.

Leer como un refugio emocional

Leer es una técnica de relajación muy efectiva para niños y adultos. La lectura permite que los niños se sumerjan en historias y personajes, transportándolos a un mundo imaginario donde pueden escapar de sus preocupaciones y tensiones diarias. Al sumergirse en un libro, los niños pueden experimentar una sensación de calma y tranquilidad, ya que se desconectan del estrés y la ansiedad.

Además, la lectura también puede ayudar a los niños a desarrollar habilidades emocionales, al identificarse con los personajes y sus experiencias, aprendiendo así a gestionar sus propias emociones. Es importante proporcionar a los niños libros adecuados a su edad y temáticas que les interesen, para que puedan disfrutar plenamente de este refugio emocional que la lectura les brinda.

En el blog tenéis muchas recomendaciones de sagas y libros para diferentes edades, que os pueden interesar.

Beneficios de tumbarse y desconectar

Tumbarse y desconectar es una técnica de relajación que ofrece numerosos beneficios para todo el mundo. Al acostarnos y dejar que el cuerpo descanse, niños y adultos liberamos la tensión acumulada durante el día y nos ayuda a relajar la mente. Esta actividad también promueve la conexión con el propio cuerpo, ya que al estar tumbados pueden prestar atención a las sensaciones físicas y aprender a escuchar sus necesidades.

Podemos combinar este momento de relajación, con las dos técnicas anteriores. Es decir, tumbarnos en algún lugar relajante, con una temperatura adecuada, un ambiente sin distracciones… y acompañarlo de un libro y ejercicios de respiración. También, es muy importante la música. En mi caso, me ayuda muchísimo a desconectar y, dependiendo del tipo de música, me ayuda a relajarme, a subir el ánimo… La música es poderosa.

A mi hija pequeña le encanta salirse a nuestro patio y tumbarse en una hamaca de tropilex colgante que tenemos, y ponerse a leer, o a acariciar a los perros (que se suelen tumbar con ella). En Instagram seguro que la habéis visto, porque es uno de mis rincones preferidos de la casa para relajarme con un libro, o con auriculares y música.

Yoga: una práctica divertida y saludable

El yoga es una actividad que combina movimientos suaves con técnicas de respiración y relajación, convirtiéndose en una práctica divertida y saludable para los niños. A través de posturas y estiramientos, los niños pueden mejorar su flexibilidad, fuerza y equilibrio físico. Además, el yoga también promueve la concentración y la atención plena, ayudando a los niños a desarrollar habilidades de autorregulación emocional.

En el blog, os dejé hace poco unas tarjetas de posturas de yoga para practicar en casa con los niños. Si no las habéis visto, os dejo el enlace:

Juegos y actividades para fomentar la calma

Existen diversos juegos y actividades que pueden ayudar a fomentar la calma en los niños. Por ejemplo, colorear mandalas es una actividad en la que los niños pueden expresar su creatividad y concentrarse en dibujar y colorear patrones simétricos. En el blog tenéis muchas versiones de mandalas para colorear.

Además, la práctica de la meditación guiada a través de cuentos o canciones puede ser una excelente manera de enseñar a los niños a relajarse y conectarse con su interior. Estas actividades no solo promueven la calma, sino que también ayudan a desarrollar habilidades cognitivas y emocionales en los niños.

En resumen, las técnicas de relajación para niños son herramientas fundamentales para promover el bienestar infantil. Es fundamental que promovamos estas técnicas desde peques, dando a los niños las herramientas necesarias para enfrentar el estrés y la ansiedad, que que es una base que les vendrá estupendamente para su vida adulta. ¿Qué otras técnicas de relajación crees que podrían ser beneficiosas para los niños?